[...] i szukam dobrego programu FBW. Wydaje mi się, że znalazłem dobry, ale niestety nie posiadam sztangi. Mam dostęp do atlasu Master Sport i nie wiem czy zastosować alternatywne ćwiczenia na nim, czy szukać innego programu pod ten atlas. Program, który znalazłem, to program użytkownika All Pro na bodybuilding.com. Link do obecnych w nim ćwiczeń: [...]
[...] tygodniu wstaje o 4 nad ranem aby sobie troche pobiegać i moje pytanie brzmi, czy ze względu na to, że biegam to czy mogę z obwodu ćwiczeń podanego przez Mawashiego odrzucić ćwiczenia na mięśnie nóg (t.j. przysiady z obciążeniem w rękach i przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami)?? Do tego mam drugie pytanie, ponieważ [...]
WItam ćwicze ponad rok i cały czas nei zmieniałem jednego ćwiczenia na klate wyciskania na płaskiej . Otóż teraz chciałem cos zmienić bo chyab przez brak różnorodności mama duży zastój . Aha strasznie mama słaby dół klaty . Oto mój proponowany trening pompki na poręczach 3s wyciskanie głową w dół 4s wyciskanie głową w góre 4s rozpiętki 3s Aha [...]
Witam, otoz 2 dni temu chyba naciagnalem sciego w lokciu, podejrzewam ze to od rwania hantla z ziemi do cwiczenia na skosie klaty, bo przy 4 serii (40kg na hantlu) odczulem dyskomfort z lokciu i z kazdym cwiczeniem bylo coraz bardziej odczuwalne, dzisiaj poszedlem znowu na silowni i przy plecach barkach bylo troche odczuwalne, ale jak przyszedl [...]
witam , obecnie w swoim planie treningowym ( chodzi mi dokladnie o cwiczenia na plecy ) w dzien pierwszy mam podciaganie na drazku nachwytem i martwy ciag a w dzien czwarty wioslowanie sztanga . I tu moje pytanie .. gdyz odczuwam ze nie potrafie tego wioslowania poprawnie wykonac przy uzyciu wiekszego ciezaru , nie chce tez wykonywac go malymi [...]
Witajcie, mozecie mi podac jakies cwiczenia na brzuch, mecze go rano i wieczorem, robie spiecia i unoszenie kolan do klatki lezac na podlodze, tluszczyk troszke spada, niby powoli ale jest juz coraz lepiej, stracilem w 3 tyg. 2 cm w pasie (z 93 na 91), ale nie widac zarysow miesni, jak je napne to dopiero lekko, jest chyba za mala masa miesni, [...]
Witam witam !!! Witam i pytam o ćwiczenia na grzbiet i pośladki dla męskiego grona !!! Chodzi mi o MOCNY grzbiet tj. wzmocnienie tego co posiadam oraz " utwardzenie " pośladków ( może źle to określiłem !!! ) Proszę o linki oraz proponowane zestawy ćwiczeń !!! A przy okazji - ile razy w tygodniu można lub należy ćwiczyć grzbiet i pośladki ??? [...]
Witam staz - okolo rok, waga 80 kg wzrost 186 trening - obwodowy 3x w tyg, aeroby - ok. 4h/tydzien Trenuje na silce od roku. Mialem ostatnio miesieczna przerwe ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Teraz wrocilem do treningu z tym, ze zmienilem cwiczenia na trening obwodowy. Jak wczesniej trenowalem poszczegolne grupy raz w tygodniu mialem [...]
Witam. Mam 14lat waga 80kg wzrost 1.76+. Mam prośbę mógłby ktoś podać ćwiczenia na siłę i na rzeźbę ciała. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 176+ Cel treningowy: siła i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Od kilku miesięcy regularnie chodzę na step, mega mi podpasowała ta forma aktywności. Czy częste ćwiczenia na stepie (2-3x w tygodniu w wersji dla zaawansowanych i 1x taki standardowy) mogą spowodować problemy ze stawami? Póki co stawy mnie nie bolą, ale sporo się naczytałam o problemach z kolanami po fitnessie. Nadwagi nie mam. ;)
witam, mam pytanie.Mam problem z brzuchem , mam 94cm w pasie to chyba nie załadny wynik, chodzi mi o to czy jak bym zapodał se teraz mete + dieta rzecz jasna , trening na mase ćwiczenia na brzuch to czy bęben dalej by rósł.Dzięki za odpowiedz.
[...] 2 opakowania czyli 120 kapsułek + do tego 2 opakowania ALLNUTRITION BURN4ALL EXTREME 240 kapsułek.Mój procent fatu oceniam na jakieś 35% a chciałbym zlecieć do conajmniej 5-4%.Do tego ułożyłem dietę żeby była na minusie + ciężkie ćwiczenia na siłce oraz aeroby.Czy te suple będą pomocne w spalaniu tłuszczu,szczególnie mi zależy na OXYMAX XT.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70 kg i chciałbym jakoś pozbyć się sadła albo zrobić z tego kaloryfer lub jakieś widoczne mięśnie . Ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu 1 rok i 6 miesięcy. Chciałbym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia na brzuch :) Polecacie jakieś białko? Słyszałem od jednego chłopaka że na białko to za wcześnie jeszcze to prawda ?(Białko w jakieś dobrej cenie) :D
Witam . Zajmuje sie sportami walki i troche ćwiczylem na silce i trener mi rozppisal ćwiczenia na rzeźbe i tak wygląda moj plan treningowy: Poniedzialek:Boks i K1.(Biore węglowodany Carbo) Wtorek : przerwa Środa:basen Czwartek : k1 i boks (biore do tego węglowodany) Piątek: siłownia: (chce brać jakiś aminokwas lub bialko) Sobota:silownia (chce [...]
Witam, mam szybkie pytanie: ćwiczę niecały miesiąc splitem- plan nie jest jakoś ustalony, po prostu robię jakieś ćwiczenia na daną partię, ale przeważnie inne. Mam pytanie czy lepiej przerzucić się teraz na splita- myślałem nad etapem 3 z podwieszonego tematu 1 rok treinngów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie [...]
[...] teraz chce zwiększyć częstotliwość do 5-6 razy w tygodniu po 1-2 h. Tylko nie wiem jak...moja dieta do tej pory miłą dzienną wartość 3700 kcal 250 g białka, 550 g węgli i 60 g tłuszczu. Chciałbym dodać, że również biegam... po 50 -60 minut co drugi dzien...to jest bieg od 10 do 12 km. Pomóżcie mi określić odpowiednia dietę i ćwiczenia na siłowni.
To taka moja mutacja HST (polaczenie z treningiem proponowanym przez Arnolda). Wiem ze powinienem pozamieniac niektore cwiczenia na np. przysiad czy wioslowanie ale nie chce w tym wieku tak szarzowac bo szkoda mi kregoslupa. Wszystko oczywiscie 3 razy w tygodniu. 1 miesiac - 8,6,6 2 miesiac - 8,8,6,6 1 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE nogi 2.WYCISKANIE [...]
[...] ćwiczyć te barki ? W ten piątek już raczej na pewno pójdę (mam więcej czasu), czy może odpuścić na jakiś czas. Dodam, że tydzień temu też miałem ten ból na barku podczas ćwiczenia na skosie górnym. Po drugie, zrobiłem później wąskie wyciskanie sztangi (na triceps) sztangą lekko łamaną i lewy nadgarstek zaczął boleć, pierwszy raz tak miałem. [...]
[...] 13 kilo nadwagi i zero powera. Przypomnijcie mi koledzy od czego zacząć. Jeśli sie nie mylę topowinienem na pierwszych treningach rozruszać duże grupy mięśniowe. Max dwa ćwiczenia na grupę 2-3 serii... czy tak? Jeśli mozecie to podeślijcie mi link do jakiegoś dobrego postu o streachingu. Nie ma czasu więc trzeba wspomóc dietę... Czy mogę [...]
